为什么高强度运动会降低免疫力？强度太高更易患病

蚂蚁庄园1月31日标题是关于行动提升免疫力抵抗病毒之的准确说法，到底是强度越高越好仍是行动量越大越好，历久的磨炼能够保持体能健康，加强免疫力，然而太高强度的练习反而更容易被病毒感化，下面带来先容。

关于行动提升免疫力抵抗病毒说法准确的是？

强度过高更易患病

运动量越大越好

1月31日准确谜底：强度过高更易患病

解析：为什么高强度运动会升高免疫力？

已经有科学实验评释，适度的猛烈行动确实会升高免疫力。钻研表现，超出90分钟的高强度耐力行动，可使行动员在行动后长达72小时内更容易患病。这对于那些列入马拉松或铁人三项等较长期较量的人来讲是需求高度正视的信息。

依据行动免疫学家的查询拜访，高强度行动后免疫作用急剧下降最少要继续6—9小时，在这段时光，人体被病毒入侵的几率更大，也更容易抱病。

行动医学界把这种大行动量后发作的免疫性能的临时性下落，称为免疫系统的“开窗景象”，此时身材的免疫性能会被临时抑止，就像打开了免疫系统的一扇窗，各类细菌、病毒等便趁虚而入。

行动强度越大、时光越长，这扇窗张开的时光也就越长，幅度也会越大。比方，在马拉松较量后，参赛者患呼吸道感化的可能性是不参加较量的人的6倍，这会给参赛者的免疫系统带来很大压力，增多他们在将来几周感化病毒的风险。

行动能够提升身材的免疫力，这句话大体上没错。但更谨严的说法是：按期、过度的行动能够提升免疫力。长时间连结强度合适的纪律行动可提高免疫系统的才能，更有效地反抗细菌和病毒。钻研发掘，休闲行动者一旦起头按期跑步，患伤风的几率就会下落。

延伸浏览：与寻求“更快、更高、更强”的竞技体育肉体不一样，科学健康的行动要遵照五大原则：过度、温和、平衡、循规蹈矩、个性化。

1.过度。时常有人在微信上晒行动，一味寻求排行榜前三，纯属无意义攀比。行动不是越多越好，很多人日常平凡不行动，希望周末一次性高强度的行动把一周的量“补返来”，这是不可能的，也是有害的。那么怎样行动才是“过度”?天天1小时阁下的有氧行动，以微微出汗为标记，把关节拉开便可，第二天不造成困窘和疲乏。

2.温和。养生不是竞技，所以不要玩命地跑或猛烈地跳，“跑马”盛行，但不是每个人都能跑，有的白叟喜好“好胜式”行动，86岁还劈叉，这不是提升健康而是夸耀。公园还常见人盲目“撞树”，实际可能造成损害，有的“驴友”打卡式爬山，但延续攀爬十分危害膝关节。所以推举温和行动，闲步，健步走，游泳，睡前瑜伽。并且最好在阳光下山清水秀的湖泊丛林边做有氧行动，由于有些夜跑晨练披星带月，无益于排泄钙。

3.平衡。便是在行动过程中要让身材的各个部份和各类机能都得到平衡的熬炼。譬如，有人要减腰腹赘肉就搏命做仰卧起坐、平板支撑，其他部位都不练，头疼医头脚疼医脚，并不足取。

4.按部就班。这是提防行动损害的次要原则，行动量和强度要逐渐提高，不能太急。你昨天跑1000米、明天跑1500米能够，但明天要忽然跑10000米，那就是适度了。行动不能一口吃成大胖子。

5.个性化。发起请专业大夫、公家健身锻练、社区行动痊愈师等指示行动。行动前对本身的身材进行仔细的评价，一视同仁、看风使舵地抉择行动项目，制订个性化行动筹划。评价尺度囊括心肺功能、血压状况、体脂等状况，以及最大肺活量、最大心率等极限目标，概括各项指征进行科学评定，并依据熬炼状况一直订正评价计划，逐渐提高身材机能。生命在于行动，但行动肯定要科学，而个性化行动计划是科学行动的主要标记。